سن اليأس هو المرحلة التي تنقطع فيها الدورة الشهرية لدى المرأة وهي مرحلة طبيعية بيولوجية يرافقها عدد من المضاعفات الصحية ستعرفنا عليها الأخصائية النسائية ميادة غازي، وستطلعنا على طرق التغلب عليها:
علامات سن اليأس عند المرأة:
تختلف علامات سن اليأس عند المرأة في حدتها حسب التكوين الجسماني لكل امرأة وحسب العادات الصحية والغذائية لديها، وبشكل عام هي:
• الصداع النصفي المتكرر.
• هشاشة العظام وضعف المناعة.
• هبات الحرارة المتكررة وخاصة أثناء النوم.
• قلة الرغبة الجنسية وألم وجفاف في المهبل عند ممارستها.
• اضطرابات النوم و القلق.
• اضطرابات الحالة النفسية و الاكتئاب خاصة.
• شحوب البشرة وتغير في الجلد بسبب نقص الكولاجين.
• آلام الثدي و آلام المفاصل.
• سن اليأس يرفع من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي و أمراض القلب.
طرق التغلب على مضاعفات سن اليأس:
• إتباع نظام غذائي مليء بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة.
• التقليل من تناول الملح والأطعمة المعلبة والمصنعة والوجبات السريعة.
• الإكثار من شرب الماء خلال فترات النهار.
• تناول الهرمونات البديلة بعد استشارة الطبيب المختص.
• ممارسة الرياضة والنشاط البدني قدر المستطاع.
• التقليل من المشروبات المنبهة مثل الشاي و القهوة.
• تناول المكملات الغذائية بعد فحص الفيتامينات و المعادن.
• تجنب الضغوط النفسية وممارسة تمارين التنفس والاسترخاء.
• البعد عن السهر والنوم خلال فترات الليل لمدة لا تقل عن سبع ساعات يوميا.